» » » Как научиться подтягиваться

Как научиться подтягиваться

Мне бы хотелось написать эту статью про спорт, а именно на такую тему: "Как научиться подтягиваться" Подтягивание кажется не слишком сложным упражнением, но некоторым людям такие упражнения даются с большим трудом. Вообще подтягиваниям учат еще в школе, но если вы не научились подтягиваться там, то статья которую вы сейчас прочтете вам обязательно поможет.

Сначала хотел вам рассказать какие мышцы участвуют в выполнение упражнения. В первую очередь, мышцы предплечий, которые отвечают за крепкий хват турника. Они участвуют все время, когда выполняется вис. Далее во время тяги к турнику, в ход вступает трицепс (трехглавая мышца плеча) и мышцы брюшного пресса.


Для начала, когда вы только придете на турник желательно умственно настроится на выполнение работы и не нагружать свой мозг разными посторонними мыслями. Так же необходимо выполнить небольшую разминку. После этого делаем вис на турнике, держа руки на ширине плеч. Повисев 2-3 секунды начинаем выполнять поднятие туловища руками до подбородка, ноги при этом должны оставаться прямыми в коленях. Очень важно делать упражнение без рывка. Опускаться вниз тоже стараться медленно. Спрыгнув с турника можно отдохнуть 1-2 минуты, затем повторить упражнение еще раз. Таких повторов должно быть от 3 до 5. Лучше всего заниматься 3 раза в неделю, через день, чтобы дать мышцам время на восстановление. Через одну или две недели тренировок можно увеличивать количество подтягиваний.

Если вы будете усердно заниматься вы сможете быстро достичь успехов.

Просмотров: 2277
Дата: 26-11-2013

Как правильно разминать суставы?

Как правильно разминать суставы?
Многие студенты, старшеклассники и учителя часто замечают такую особенность: после наряжённого дня, когда вы много писали ручкой, пальцы становятся как бы деревянными, и начинают болеть суставы.
ПОДРОБНЕЕ

Как научиться жить прекрасно?

Как научиться жить прекрасно?
Многие считают, что для этого нужно очень много денег, свободного времени или личной свободы, но это не так. Даже простой человек, которые работает секретарём в офисе, может найти время и средства
ПОДРОБНЕЕ

Тренажер для грудничков

Тренажер для грудничков
С рождения ребенок приспосабливается к условиям внешней среды, и чтобы он не потерял эту уникальную способность, родители должны приложить все усилия. Давно доказано учеными, что при малой активности
ПОДРОБНЕЕ

Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях
Давно прошли те времена, когда пышные тела с мягкими округлыми формами считались признаком эстетичности и мягкости характера. Современные женщины и мужчины стремятся к иному идеалу. Упругие бедра,
ПОДРОБНЕЕ

Как быстро накачать мышцы дома

Как быстро накачать мышцы дома
Сперва надо сказать, что накачать мышцы у себя дома самостоятельно — реально. Но для этого будет нужно раз в день на упражнения тратить хотя бы около часа времени. Для положительно результата
ПОДРОБНЕЕ

Лучшая методика подъема физических возможностей

Лучшая методика подъема физических возможностей
Описание: 200 приседаний, 200 пресса, 25 подтягиваний и 100 отжиманий за 6 недель+закалка организма Думаете, для вас это невероятно? Я уверен что вы сможете! Все, что вам нужно - это заниматься всего
ПОДРОБНЕЕ
О сайте
Наш сайт создан для тех, кто хочет получать знания.
В нашем мире есть еще столько интересных вещей, мест, мыслей, светлых идей, о которых нужно обязательно узнать!
Авторизация