» » » Как сохранить здоровье, работая в офисе

Как сохранить здоровье, работая в офисе

Чтобы сохранить здоровье на работе важно не только организовать рабочее место, но и правильно питаться, выделить 5 минут для гимнастики и делать небольшие перерывы в работе.

Организация рабочего места 


Если вы рабочий день проводите за компьютером, то необходимо продумать и сделать рабочее место максимально удобным. Неудобное рабочее место приводит к перенапряжению некоторых групп мышц, вызывая болевые ощущения в теле. 

Не стоит тратить личные деньги на покупку эргономичных компьютерных аксессуаров, которые смоделированы для удобства среднестатистического потребителя. Эти стандарты могут вам не подойти.

Можно из обычной офисной мебели сделать рабочее место удобным, придерживаясь следующих пправил.



1. Компьютерный стол должен иметь выдвигающуюся полку для клавиатуры, с регулирующимся углом наклона. 
2. Если у стола нет такой полки, поместите клавиатуру ближе к краю.
3. Вы не должны смотреть на монитор подняв подбородок.
4. Сидите на стуле с регулирующейся спинкой.
5. Если вы сидите на жёстком стуле, приобретите себе массажную балансировочную подушку, которая не даёт образоваться застойным явлениям в малом тазу и тренирует мышцы спины удерживать правильную осанку.
6. Не опирайтесь о стол руками или грудью, иначе нарушение осанки вам обеспечено.
7. Делайте перерывы после 40 минут сидячей работы. Это поможет взбодриться и немного размяться. Длительная статическая нагрузка увеличивает риск возникновения тромбоза глубоких вен.

Принципы здорового питания в офисе 


Всё хорошо в меру 

Не переедайте за завтраком, особенно когда намечены в офисе с утра важные дела. Отдайте предпочтение продуктам, которые легко усваиваются, съешьте куриную грудку, а фрукты возьмите с собой.

Небольшие перерывы 

Чтобы почувствовать вкус еды, нужно дать своему мозгу отдохнуть от работы. Посмотрите журнал, послушайте минут 5 музыку. Такой подход избавит ваш организм от перегрузок.

Меню 

Если вы берёте еду с собой в офис, то с вечера продумывайте меню. Постарайтесь разнообразить пищу, сделав её как можно более здоровой, аппетитной и питательной.

Сервировка 

Не ешьте на ходу, постарайтесь есть правильно и эстетично. Используйте салфетку и столовые приборы, включая нож и вилку. Эстетичный приём пищи является фундаментом правильного питания.

Продукты-энергетики 

Чтобы на работе не чувствовать усталость выпейте чашку кофе и включите в свой рацион продукты-энергетики: рыбу, мясо, яйца, молочные продукты. 

Компания 

Вдвоём или втроём питаться правильно всегда легче и веселее.

Борьба со стрессом и депрессией 

Чтобы повысить сопротивляемость организма к стрессам на работе, чаще вводите в меню фрукты и продукты из ржаной муки, каши. Чай с ромашкой или мелиссой пейте только вечером, чтобы вас на работе не одолевала сонливость. А с депрессией помогут справиться продукты, стимулирующие выработку эндорфина – это шоколад, томаты, бананы, орехи, инжир и молочные продукты.

Стимуляция работы мозга 

Для стимуляции мозговой активности имейте на работе небольшой запас орехов, горький шоколад, сухофрукты. Из продуктов улучшающих работу головного мозга признан шпинат, который благотворно влияет на нервную систему и является генератором новых идей.

Десерт 

А на десерт можно…прогуляться или сделать гимнастику! После обеда пятиминутка или прогулка по офису помогут организму немного расслабиться, снять мышечное напряжение и настроиться на новые трудовые подвиги! Для этого следует изучить упражнения для мышц шеи, расслабляющие упражнения для верхних конечностей и гимнастику для глаз.

Не ленитесь и будьте здоровы!

Просмотров: 3254
Дата: 21-06-2014

Служба доставки обедов в офис

Служба доставки обедов в офис
Для тех, кто не любит покидать рабочее место в офисах или учреждениях чтобы перекусить, есть прекрасные предложения от организаций, доставляющих еду в любую точку города. По интернету или по телефону
ПОДРОБНЕЕ

Способы оптимизировать рабочее время

Способы оптимизировать рабочее время
Нередко мы склонны недооценивать имеющееся в распоряжении время, забывая о том, что именно от умения распределить свои силы зависит успешность, а от неё – счастье. Разумеется, человек – не машина, и
ПОДРОБНЕЕ

Доставка обедов в офис

Доставка обедов в офис
Всем хорошо известен один факт – плохо думается на голодный желудок. Для современного человека, который хочет показать себя с лучшей стороны на работе, очень важно своевременное потребление пищи.
ПОДРОБНЕЕ

Двухъярусные детские кровати со столом и шкафом

Двухъярусные детские кровати со столом и шкафом
Именно детская комната должна быть максимально комфортной и функциональной. В такую задачу входят двухъярусные детские кровати со столом и шкафом. Они очень удобны и занимают достаточно мало места. И
ПОДРОБНЕЕ

Доставка еды: прихоть или необходимость

Доставка еды: прихоть или необходимость
Часто мы лишены возможности правильно питаться. В большинстве случаев все дело в том, что загруженный рабочий график просто не позволяет вырваться и пообедать. Все с детства знают, что завтрак нужно
ПОДРОБНЕЕ

Аттестация рабочих мест

Аттестация рабочих мест
Перед каждой организацией рано либо поздно возникает вопрос о необходимости выполнения аттестации рабочих мест. Аттестация рабочих мест Кемерово по условиям труда — это оценка критерий труда на
ПОДРОБНЕЕ
О сайте
Наш сайт создан для тех, кто хочет получать знания.
В нашем мире есть еще столько интересных вещей, мест, мыслей, светлых идей, о которых нужно обязательно узнать!
Авторизация