» » » Основные аспекты здорового образа жизни.

Основные аспекты здорового образа жизни.

 

Здоровый образ жизни - это образ жизни, направленный на поддержание хорошего здоровья и минимизацию риска развития так называемых социальных заболеваний. К таким заболеваниям относятся в основном сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, инфаркт), сахарный диабет 2 типа, бронхиальная астма и рак.

На наше здоровье они влияют в первую очередь:

  • диета,
  • продолжительность сна,
  • физическая активность,
  • употребление стимуляторов (курение, наркотики, алкоголь),
  • обращение за медицинской помощью (профилактические осмотры).

1. Питание

Важнейшим условием здорового образа жизни является сбалансированное питание, которое не только содержит питательные вещества (белки, жиры и углеводы), но и клетчатку, витамины и минеральные соли. Питательные вещества - белки, жиры, углеводы - не только обеспечивают организм калориями, но и создают клетки, регулируют обмен веществ, укрепляют иммунитет. В свою очередь клетчатка улучшает перистальтику кишечника - предотвращает запоры и защищает от развития рака пищеварительной системы. Витамины и минеральные соли выводят свободные радикалы, улучшают внешний вид волос и ногтей, укрепляют кости (кальций, фосфор).

Здоровое питание также предусматривает 5 регулярных приемов пищи (каждые 3-4 часа). Завтрак необходимо съесть в течение 30 минут после подъема из кровати, а ужин за 2 часа до времени наступления сна. В противном случае, ваш метаболизм снизится, и ваш организм будет накапливать избыточные калории в виде жировых отложений. При составлении блюд лучше всего выбирать наименее переработанные продукты, так как они не содержат пищевых добавок (консервантов, антиоксидантов, стабилизаторов, эмульгаторов, подсластителей), которые могут оказать негативное влияние на здоровье.

2. Сон

Важным элементом здорового образа жизни является полноценный сон, во время которого организм восстанавливается, а мозг отдыхает. Многие эпидемиологические исследования показали, что люди, которые спят около 6-8 часов в день, реже страдают от сердечно-сосудистых, нервных (депрессия, невроз) заболеваний и ожирения. Качество сна также важно. Температура в помещении, где мы спим, должна быть около 21-22 градусов Цельсия и хорошо проветриваемой. В противном случае, можно проснуться с головной болью.

3. Физическая активность

Регулярные тренировки - ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах, бег - предотвращают накопление жира и избыточного веса. Во время физических упражнений кровь быстрее циркулирует в кровеносных сосудах, благодаря чему ткани лучше снабжаются кровью и кислородом. Кроме того, выделяются гормоны счастья - эндорфины, серотонин, которые улучшают настроение. Если у вас нет времени на регулярные физические упражнения, вам следует увеличить свою активность во время отпуска. Вместо того, чтобы лежать на пляже весь день, лучше отправиться в горы. При восхождении все мышцы и части тела двигаются и тренируются.

4. Стимуляторы

Употребление стимуляторов оказывает негативное воздействие на здоровье. Курение порождает большое количество свободных радикалов, которые повреждают клеточные ткани, ускоряют процесс старения и вызывают рак (полость рта, желудок, мочевой пузырь). С другой стороны, спирт обладает большей калорийностью (1 г = 7 ккал), чем углеводы и белки. Питье алкоголя, особенно пива, к которому мы обычно употребляем соленые палочки, орехи или чипсы, способствует избыточному весу и ожирению, а также артериальной гипертензии.

Среди спиртных напитков на здоровье благотворно влияет красное виноградное вино, которое является источником полифенолов (ресвератрола). Полифенолы положительно влияют на сердечно-сосудистую систему - они препятствуют развитию атеросклероза и защищают от инфаркта. Однако, не следует употреблять более одного бокала вина в день.

Просмотров: 49 | 5-07-2019

Похожие статьи:


Какие растительные масла употреблять в пищу?

Диетологи утверждают, что в пищу нужно регулярно употреблять жиры. Растительные масла содержат мононенасыщенные жиры, которые снижают риск ...

Здоровый образ жизни

Часто человек задумывается о своем здоровье. Скорее всего, это происходит тогда когда он уже болеет, к сожалению. Мир устроен так, что люди не ценят ...

Спорт и здоровый образ жизни

Спорт – это отличный способ борьбы с депрессией. Спортсмены ведут активный образ жизни и совсем не оставляют времени на плохие мысли и меланхолию. ...

Здоровый образ жизни

Никогда не думала, что это понятие так важно. С раннего детства я слышала всюду, что здоровый образ жизни – залог успеха, хорошего настроения и ...

Очищение организма

Сегодня очищение организма – это очень актуальная тема. Плохое питание, неправильны режим дня, вредные привычки, употребление фаст-фудов, ...

Здоровый образ жизни

Современный мир переполнен различными факторами, которые неблагоприятно действуют на организм человека, провоцируя нарушения работы внутренних ...
О сайте
Сайт с интересными статьями.
  • бесплатная dle 10.3
  • Авторизация