1. Вертикальными ножницами. Лечь на пол, положить свои ладони под саму поясницу. Поднять ноги на 90 градусов от пола. Поочередно опускать каждую ногу к полу. Эти движения напоминают работу обычных ножниц. Нужно сделать до 20 повторений этого упражнения. Сразу же после подходов встать на прямые ноги и сделать 10 сильных прыжков на двоих ногах. 

2. Принять исходное положение такое, как при отжиманиях от пола. Оторвать одну ногу от пола и подтянуть это колено к своей груди, а затем и вторую ногу таким же образом. Сделать до 20 повторений и потом обязательно сразу же 10 раз попрыгать на обоих ногах. 

3. Сесть на пол, руки должны опираться о пол за своей спиной. Быстро привести колени к груди, скручиваясь только лишь силой мышц своего пресса. Движения происходят одновременно, корпус тела стремится к ногам, а коленки к груди. Возвратившись в исходное положение, сразу ноги следует выпрямлять, однако полностью ставить их на пол нельзя. Повторять движения 20 раз, встать на прямые ноги и проделать прыжки. 

4. Сесть на стул, втянуть свой живот. Взяться двумя руками за край этого стула. Аккуратно подтянуть ноги коленками к груди, и затем вернуться в исходное положение. Корпус тела не наклонять, нагрузки должны идти только лишь на пресс. И сразу после 20 повторений такого упражнения сделать 10 сильных прыжков на обеих ногах.