Тренировки на орбитреке

Эллиптические тренажеры (орбитреки) – изобретение ХХ века, но особенную популярность они приобрели в XXI веке. Тренировки на этом кардиотренажере воздействуют практически на все мышцы тела, поскольку движения пользователя совмещают в себе несколько видов упражнений одновременно: это и ходьба, и бег, и катание на лыжах. При этом исключается вредная нагрузка на суставы благодаря эллиптической траектории движения педалей. Регулярные занятия помогут эффективно избавиться от лишнего веса и будут поддерживать сердечно-сосудистую и дыхательную системы Вашего организма в тонусе.

Орбитрек имеет педали и две пары ручек, которые позволяют разнообразить нагрузку и увеличить количество выполняемых упражнений. За какие ручки нужно держаться? Если держаться за неподвижные - задействуется только нижняя часть тела, если за подвижные – добавляется нагрузка на руки, плечевой комплекс, грудные мышцы, мышцы спины. 

Все орбитреки независимо от конструкции и цены имеют регулировку нагрузки. Малые нагрузки и большая частота шагов тренируют сердце и легкие, а большие нагрузки тренируют силу. Меняйте уровень нагрузки для разнообразия тренировок и получения максимального эффекта. Этим Вы повысите выносливость. Силовые тренировки на орбитреке проводите 1-2 раза в неделю, аэробные (т.е. низкой или средней интенсивности) – по желанию, в зависимости от уровня Вашей подготовки. Оптимальное количество шагов в минуту 130-150.

Известно, что аэробные нагрузки нормализуют давление, уменьшают риск возникновения сердечной недостаточности, улучшают работу легких, помогают одолеть стрессовые состояния организма и эффективно сжигают жир. Если Ваша основная цель – сжигание жира и контроль избыточного веса, то лучшее время для аэробных занятий - утро, перед завтраком. После сна, когда Вы еще не успели поесть, запасы гликогена в организме минимальны, поэтому тело обратится за энергией к жирам.

Итак, как начинать тренировку на орбитреке?

тренировка на орбитрекеСначала поставьте руки на неподвижные ручки, прижмите пятки к педалям, носки приподнимите, как на прогулке, и без спешки и суеты начинайте движение. Потом ставьте руки на подвижные ручки. Чем больше задействованы руки, тем больше сжигается калорий. Нагрузку регулируйте на свое усмотрение. Для большего сжигания калорий можно оторвать пятки от педалей и наклониться над панелью управления, руки при этом - на подвижных ручках. Можно вообще не держаться за рукоятки или держаться одной рукой – вариантов масса.

Чтобы задействовать как можно большее количество мышц можно немного присесть (буквально на 5-10 см) и увеличить скорость, Вы почувствуете, что напряглись другие мышцы. Это очень эффективно и полезно. Для достижения максимального эффекта от занятий можно крутить педали орбитрека назад. Это позволит задействовать другие группы мышц: бедра, нижнюю часть спины, внутренние ягодичные мышцы и многие мелкие мышцы, которые обычно не задействованы при привычном движении.

Тренировки на эллиптическом тренажере будут Вам всегда в радость, благодаря им Вы будете в тонусе, хорошем настроении и прекрасной физической кондиции.