» » » Как быстро накачать мышцы дома

Как быстро накачать мышцы дома

Сперва надо сказать, что накачать мышцы у себя дома самостоятельно — реально. Но для этого будет нужно раз в день на упражнения тратить хотя бы около часа времени. Для положительно результата убедительно рекомендуется искусственно сделать больше собственный вес на момент упражнений. Для этого, к примеру, можно надеть рюкзак, положив в него, для начала, какую-нибудь здоровую книгу. Основное правило – кроме вашего личного веса, обязана быть еще какая-либо нагрузка.
Итак, для начала можно поподтягиваться. На перекладине повисаем «ладонями к себе», удерживаем на ширине плеч. Потом переходим к подтягиванию. Очень важным фактором (и не только лишь для данного упражнения) считается правильное дыхание. Вдыхаем, подымаясь, и выдыхаем, опускаясь. Сделайте хотя бы 3-и подтягивания. Потом изменяем постановку рук (охватываем перекладину пальцами поверх). Подтягиваемся так же минимум 3-и раза, «турник за голову». Важно свершать эти упражнения плавненько, без рывков. В будующем необходимо равномерно усиливать ширину хвата. Подтягивание плодотворно воздействует на мышцы рук, спины, а так же брюшного пресса.

Идем далее. Приступаем к отжиманиям — действенному методу как накачать мышцы быстро. Лучше делать это упражнение на сжатых кулаках. В зади все тот же лишний вес, в виде рюкзака, и мы неторопливо опускаемся, вдыхая, а потом подымаемся, выдыхая. Для начала подойдет проделать несколько подходов по 5 раз. В последующем, как и подтягивание, отжимание нужно делать до абсолютной усталости. Тут, в основном, задействованы грудные мускулы и трицепсы, но по большому счету нагрузку получает все тело.

Просмотров: 4281
Дата: 25-06-2012

Как быстро убирать жир с низа живота человека?

Как быстро убирать жир с низа живота человека?
1. Вертикальными ножницами. Лечь на пол, положить свои ладони под саму поясницу. Поднять ноги на 90 градусов от пола. Поочередно опускать каждую ногу к полу. Эти движения напоминают работу обычных
ПОДРОБНЕЕ

Фитнес - секреты красоты

Фитнес - секреты красоты
Зимние курорты манят своими снежными трассами и ледовыми катками. Смело можно назвать лед и снег универсальными тренажерами. Альтернативу можно найти в самых дорогих фитнес клубах Москвы.
ПОДРОБНЕЕ

Как научиться подтягиваться

Как научиться подтягиваться
Мне бы хотелось написать эту статью про спорт, а именно на такую тему: "Как научиться подтягиваться" Подтягивание кажется не слишком сложным упражнением, но некоторым людям такие упражнения даются с
ПОДРОБНЕЕ

Гири, гантели и диски

Гири, гантели и диски
Этот специфический товар предназначается для того, чтобы наращивать мышечную массу, выполнять силовые упражнения, а также увеличивать силы ног и рук. Несмотря на то, что подобные упражнения зачастую
ПОДРОБНЕЕ

Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях
Давно прошли те времена, когда пышные тела с мягкими округлыми формами считались признаком эстетичности и мягкости характера. Современные женщины и мужчины стремятся к иному идеалу. Упругие бедра,
ПОДРОБНЕЕ

Спортивный зал в домашних условиях

Спортивный зал в домашних условиях
Мы всегда куда-то спешим, решаем проблемы и часто забываем о себе. Не каждый может выделить время, чтобы сходить в спортзал. Просто замечательно, если есть возможность оборудовать зал для тренировок
ПОДРОБНЕЕ
О сайте
Наш сайт создан для тех, кто хочет получать знания.
В нашем мире есть еще столько интересных вещей, мест, мыслей, светлых идей, о которых нужно обязательно узнать!
Авторизация